Calisthenics Power Run

Programma Calisthenics Power Run   

12.30: Inloop
13.00: Start
13.10: Openingsdemo
13.30: Warm up
13.50: Recreatieve run
15.00: Pauze

15.00: Bar Hang Battle
15.20: Wedstrijd run
17.15:  Pauze
17.30: Prijsuitreiking
18.00: Einde event

Activiteiten Calisthenics Power Run

 1. Wedstrijd run
Doe mee met de wedstrijd run. Ga de uitdaging aan om tegen andere deelnemers te strijden. Deelnemers maken kans op een leuke prijs als ze binnen de snelste tijd de oefeningen (met het bijbehorende aantal herhalingen) bij de calisthenics stations uit kunnen voeren. De 3 snelste deelnemers van de wedstrijd run zijn de winnaars en zij winnen een leuke prijs.  Onderstaand de calisthenics stations en de oefeningen die de deelnemers moeten uitvoeren.

• Calisthenics station 1: Push up – 50 reps
• Calisthenics station 2: Pull up – 30 reps
• Calisthenics station 3: Squat – 50 reps
• Calisthenics station 4: Dips – 40 reps
• Calisthenics station 5: Plank 1 min
• Calisthenics station 6: Frontlever raises – 5 reps

Extra oefeningen
Met het uitvoeren van de onderstaande oefeningen kan je je eindtijd van de run beïnvloedden.

• Calisthenics station 7/8: L-sit – 1 herhaling in ruil voor 10 sec. aftrek van tijd.
• Calisthenics station 7/8: Shoulderstand – 1 herhaling in ruil voor 10 sec. aftrek van tijd.
• Calisthenics station 7/8: Planche – 1 herhaling in ruil voor 15 sec. aftrek van tijd.
• Calisthenics station 7.8: Human Flag – 1 herhaling in ruil voor 15 sec. aftrek van tijd.
• NB: alleen bij een correct uitgevoerde oefeningen krijgt de deelnemer aftrek van sec. op de totaal behaalde tijd van de gelopen run.

Jury
Bij alle calisthenics stations staan juryleden. De jury houd de volgende onderdelen in de gaten:

• Starttijd en eindtijd registeren
• Het aantal herhalingen bij elke calisthenics station moet behaald zijn om door te gaan naar de volgende calisthenics station
• De oefeningen moeten correct uitgevoerd worden

Inschrijvingen / beperkt aantal
100 deelnemers kunnen meedoen met de wedstrijd run in de leeftijdscategorie vanaf 16 jaar. Schrijf je dus snel in. Vol is vol! Aanmelden voor de wedstrijd run kan onderaan deze pagina via het inschrijfformulier! Na aanmelden krijgt de deelnemer aanvullende informatie m.b.t. de spelregels van de wedstrijd run. Aanmelden voor de wedstrijd run kan t/m 5 oktober 18.00.

2. Recreatieve run
Doe mee met de recreatieve run. Daag jezelf uit en zet je beste tijd neer. Je hebt de recreatieve run uitgelopen als je bij calisthenics station 1, 2, 3, 4 en 5 het aantal oefeningen heb uitgevoerd. Na het doorlopen van deze run krijg je een medaille. Onderstaande oefeningen voer je uit bij de eerste 5 calisthenics stations om de recreatieve run succesvol te doorlopen.

• Calisthenics station 1: Push up 30
• Calisthenics station 2: Pull up 15
• Calisthenics station 3: squat  50
• Calisthenics station 4: dips 20
• Calisthenics station 5: plank 1 min

Inschrijvingen / beperkt aantal
90 deelnemers kunnen meedoen met de recreatieve run in de leeftijdscategorie vanaf 16 jaar. Schrijf je dus snel in. Vol is vol! Aanmelden voor de recreatieve run kan onderaan deze pagina via het inschrijfformulier! Na aanmelden krijgt de deelnemer aanvullende informatie m.b.t. de spelregels van de recreatieve run. Aanmelden voor de recreatieve run kan t/m 5 oktober 18.00.

3. Bar Hang Battle

Doe mee met de Bar Hang Battle. Een leuke battle voor kids tussen de 8 en 15 jaar. Deelnemers nemen het op tegen elkaar door aan de bar te hangen. De drie deelnemers die het langst kunnen hangen winnen een leuke prijs.  De Bar hang Battle start om 15.00 uur.
Aanmelden voor de Bar Hang Battle kan ter plekke op 9 oktober. Op de dag zelf hoor je bij wie je je kan aanmelden. Let dus op het omroepbericht van de Bar Hang Battle.

Extra informatie:

• Aanmelden: Onderaan de pagina!
• Warming-up Calisthenics Power Run: Om 13.30 gaan we gezamenlijk opwarmen met alle deelnemers van de Calisthenics Power Run. Deelnemers moeten na het warm up moment zelf zorgen dat ze opgewarmd blijven totdat ze aan de beurt zijn.
• Meer informatie over de Calisthenics Power Run: Calisthenics Project https://www.facebook.com/CalisthenicsProject/
• En klik HIER voor een inspiratiefilmpje!
• Mede mogelijk gemaakt en dan met de samenwerkende partijen en sponsoren: Calisthenics Training Centre, Calisthenics Project, Gemeente Dordrecht, Dordt Sport / Sportakkoord, Postcode Loterij Buurtfonds,  Wijkwensen, Buurtwerk Oost, Contourdetwern en Dordtse inwoners
• LET OP! Houd de website van Dordt sport en de Facebookpagina Calisthenics Project in de gaten i.v.m. wijzigingen / aanvullingen / promo / posts m.b.t. de activiteiten en het programma van de Calisthenics Power Run!